溼毒浮腫 統統go away
調整體質必先除溼！

妳才20幾歲，也會手腳冰冷、月經不順、肌膚暗沉﹖
妳才30來歲，就出現更年期症狀，凡事提不起勁﹖
小心噢，這也許是左右妳健康的氣血水已經失調了！

★氣血水的平衡＝身心健康
想元氣滿滿、無病無痛？維持氣、血、水的平衡是首要任務喔！

不過，悶溼熱的海島型氣候，造成超過80%的台灣女性天生就容易水分代謝不良，體質偏「溼」。

尤其梅雨季、颱風季和夏天，溼度一高，體內水分若無法順暢排出體外，更容易形成溼毒和浮腫。一旦惡化，極可能埋下疾病的因子，甚至受到腫瘤、癌症的侵襲。

妳，是水份積滯體內的「溼毒型」體質嗎﹖是的話，趕快對症下藥，和溼毒說bye-bye。

若幸運不是，在體質變化前，也跟著我們，把身體維持在最佳狀態吧！

★體質溼不溼測一下就知道！
□1. 浮腫
□2. 常口渴，但不想喝水。
□3. 腹部常發出腸鳴有水聲
□4. 頭重頭暈
□5. 舌兩側有齒痕，舌厚。
□6. 皮膚黏乎乎、長濕疹。
□7. 容易排軟便或下痢
□8. 晚上常跑廁所，夜尿多。
□9. 月經延後、經痛、經血偏黑、白帶多。

美眉們，溼毒不一定積集在身體某特定部位，各個器官都可以是水份積滯的地方唷！

所以，並非符合所有選項才是「溼毒型」體質，要針對身體各個部位檢視，有時僅符合一項（如浮腫），妳就屏雀中選了！

★溼熱體質Vs.寒溼體質
再測一下妳是哪一種溼性體質！

★提高代謝，擺脫溼毒…
從飲食、運動和生活方式，調理體質，讓妳不再承受「溼」之苦！

◆飲食除溼
溼毒體質的人最忌冷飲、冷食，平時最好攝食大量的暖性食材、和有助於調整水分代謝的食物。

暖身食材在這裡…
常見的屬性溫暖的食材如牛肉、雞肉、羊奶、紅蘿蔔、南瓜、龍眼、荔枝、芭樂、桃子、芝麻、紅糖，能幫助排出體內的溼氣和多餘水份。

提升水分代謝的食材…
四神湯中的中藥材茯苓、芡實、淮山能健胃整腸，幫助消化、吸收和排泄；紅豆、鯉魚、薏仁等具有利水、去溼作用，能促進水分代謝，是改善溼毒體質的良品。

Tips
大家所熟知的利水食材....冬瓜、西瓜、小黃瓜、苦瓜、絲瓜等含豐富鉀，利尿效果高，能排出體內多餘水份，改善浮腫和倦怠。

然而它們也具有吸走體熱的作用，所以最好搭配蔥、薑和蒜等暖身食材食用，中和寒溼之氣。

Must Do it
想為身體除溼，要遵守這些禁忌！
•忌冷飲、冷食。
•勿過度飲用開水、飲料和酒類。
•避免辛辣和重口味食物的過食行為
•少吃性寒的瓜類、水果，如苦瓜、水梨、葡萄柚。
•少吃造成腸胃脹氣的豆類。

◆運動除溼
別怕流汗！平時多動動，即使目前沒有運動習慣，也要多做家事或其他體能活動，盡量為身體製造活動的機會！流汗，就能讓淤滯在體內的水分，加速循環代謝後，排出體外！

提升水分代謝的懶人運動…

運動可以讓體內多餘水份循著正常途徑排出，每天扭一扭、動一動，養成流汗運動的習慣是必須的唷！

跑步、打球、騎腳踏車，甚至簡單的伸展操或局部運動，不但能消除溼毒，同時還達到減肥效果呢！

本期Vita的上半身懶人操，可以運動到平時難得活動的肩、胸、與腹部，能有效活化全身臟器內的氣血水，無論再忙，妳都該一試！

Tips
白天(尤其是晨間）進行運動能夠較有效地加強新陳代謝，不過，若朝九晚五的妳只能在晚上運動，也無可厚非啦！

即使早上再忙，花5分鐘，做個短短的伸展操也有幫助喔！總之，有運動就是好事！

◆生活除溼
好好善待自己，在工作之餘泡泡澡、注意保暖、保持充足睡眠，不僅讓妳容光煥發，無形中更幫助妳改善溼性體質。現在就讓Vita告訴妳妙招！

提升水分代謝的沐浴法…

泡澡也能促進新陳代謝，排除身體多餘水分。1星期最好泡2至3次。每次浸泡15至20分鐘。

Tips

泡澡時可加上藿香、佩蘭、艾葉等具有去溼清熱作用的中藥材藥包，效果更讚呢！

★氣血失衡，溼毒再加劇…
氣血水彼此息息相關，只要一處失調，其他機能即可能受影響。

氣的失調：→氣滯（氣循環不順）　→氣虛（氣不足）

血的失調：→瘀血（血停滯體內） →血虛（血不足）

「溼毒型」的妳也可能同時身陷氣、血失調，是所謂的複合式體質噢！

除了遵行上述飲食、運動和生活原則，複合式體質的妳還要注意什麼呢﹖

1.溼毒＋瘀血＋血虛
水分代謝失衡，血液循環跟著不良，冰冷症的人多是此類型。

症狀：
•肌膚暗沉、眼框變黑、嘴唇和舌頭變為紫色。
•經痛加劇、暈眩、腳步蹣跚。
•一旦惡化會造成鼻炎、神經痛、關節痛等。

Tips
高膽固醇和油炸類食物總是令人垂涎三尺﹖很抱歉，易患高血壓的妳最好把它戒掉囉！

2.溼毒＋氣滯＋氣虛
體內的氣循環不良，導致悶悶不樂，水分代謝停滯，身體易冰冷及浮腫。

症狀：
•浮腫、冰冷、暈眩、腹部脹氣、心悸。
•疲勞感和無力感。
•覺得外出麻煩，足不出戶。
•神經質、自尋煩惱、淺眠。

睡眠充足
可使用具有安眠作用的逍遙散、補心丹等中藥，放鬆後入眠。不過，這可是要請專業的中醫師針對妳的身體狀況調配，切忌擅自胡亂服用！

小心保暖
辦公室空調溫度較低，上班族美眉們記得多穿一些，避免讓身體直接曝露於空調冷氣中，以免寒氣入侵。避免受寒，洗頭後吹乾頭髮，宜洗熱水澡。

Tips
放心，世界末日還沒到來，別沒事就皺緊眉頭，盡管放寬心胸吧！

很多人睡前習慣喝杯茶或咖啡，但其實可可所含的咖啡因比它們來得少，反而能讓人放鬆心情而更好眠！

3.溼毒＋瘀血＋血虛＋氣滯＋氣虛
重大壓力或精神打擊導致氣血水全積滯、不足或過剩，彼此陷於互相影響的複雜狀態。

症狀：
•經痛、經血過多。
•暈眩、肩膀酸痛、頭昏眼花、下半身的冰冷加重。
•恐有子宮內膜症和子宮肌腫之虞
•一旦惡化，甚至產生不安症或躁鬱症。

Tips
雖然一旦捲入就難以脫身，但沒關係，給自己一些時間，求助醫師，一步一步調理，慢慢地就會恢復氣血水的平衡了！

★「溼毒型」體質美眉們，保持均衡飲食、適度的運動和充足睡眠，一直都是享有身心健康的不二法門啦！

趕走溼毒，就從今天做起！當然，一察覺情況惡化，還是趕快請教醫師吧！

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